Sınavlara kaygı duymadan girmek

Erzurum Güncel- Sınav öncesi aileleri en çok endişelendiren şey ise gelecek telaşı ve çocuklarının yaşamının olumsuz etkilenme olasılığıKüçük yaştan itibaren dershaneler ve özel derslerle yoğun bir tempoda çalışan öğrenciler sürekli olarak birbirleriyle ve kendileriyle yarış halinde. Bu yoğun tempo ve yarış düzenine bazı öğrenciler daha rahat adapte olurken, diğerleri ise oldukça zorlanıyor ve hatta kaygıları nedeniyle bildiklerini dahi unutacak hale gelebiliyorlar. Uzmanlar, sınava hazırlık süreci ve hemen sınav öncesinde kaygı yoğun ise mutlaka profesyonel destek alınması konusunda aileleri uyarıyor.Bunları yapıyorsa dikkatEstevia Boğaziçi Tıp Merkezi uzman klinik psikolog Begüm Akıncı "Sınava hazırlanan çocuklar eğer, sınav sırasında başarısız olacağını düşünüyor, sık sık yapacağı netlere odaklanıyor, süreyi doğru kullanamayacağını ve bildiği bilgileri anımsayamayacağını düşünüyor ya da yeterince çalışamadığı için suçluluk duyuyorsa başarı oranı düşer.Diğer öğrencilerle kıyasladığında kendini başarısız ya da değersiz algılayan, ailesini hayal kırıklığına uğratmaktan korkan, sınava ilişin yüksek beklentileri kaygılarını tetikleyen, çocuklar da başarıyı yakalayamaz. Yine zeka düzeyinin sınav başarısı ile değerlendirileceğinden kaygılanıyorsa; bunca kaygının bir sonucu olarak kalp atışları, nefes alış-verişleri, mide bağırsak hareketleri hızlanıp terliyorsa ailelerinin muhakkak hekime başvurmaları gerekir" açıklamasında bulundu.Başa çıkma stratejileri geliştirilmeliAilelerin çocuklarının profesyonel destek almaları gerekliliğine ek olarak açıklamalarda bulunan psikolog Begüm Akıncı; ""Öğrenmenin ve keşfetmenin keyfi, yerini sınavda üst sıralarda olabilmeye bırakıyor. İyi bir sınav derecesi, kıran kırana bir rekabet, okul-dershane ve özel dersler arasında bir de büyümeye çalışmak...Buradan bakıldığında çocuk ve gençlerin işleri hiç de kolay değil ve başarılı başa çıkma yolları geliştirmek şart. Kaygı, belirsizlik içeren durumlarda genel olarak artıyor. Sınav da öğrenci için belirsiz bir durum. Bu nedenle öğrencinin, kendinin neyi başarabileceğini; bugüne kadarki başarılarıyla birlikte değerlendirip kendinden beklentilerini de benzer oranlarda oluşturması son derece önemli. Neyi başarabileceğine dair fikri olmadan başarısız olacağına inanmak sadece önyargı olabilir" diye konuştu.Uyku düzenini koruyun, umutsuzluğa kapılmayınGerçekçi hedefler koyulmasının ve sürekli daha başarılı olduğunu düşünmesinin gençler için önemine değinen psikolog Akıncı, "Genç diğerleriyle kendisini kıyaslayıp umutsuzluğa kapılmamalı. Bunun dışında; sınav öncesi uykunun düzenli hale getirilmesi, böylece yorgunluk ve dikkatin zayıflaması gibi etkilerden bedeni ve zihni uzaklaştırmak, ani kaygı yükselişlerinde ise derin ve yavaş birkaç nefes alıp yine yavaş bir şekilde verilerek vücudun gevşetilmeye çalışılması son derece önemlidir" dedi.SERDA KIVILCIM - BUGÜN